白天睡不醒,晚上睡不着,要想睡得好,看看这些小常识

2022年9月27日12:18:15百科常识白天睡不醒,晚上睡不着,要想睡得好,看看这些小常识已关闭评论74人在看阅读模式

白天睡不醒,晚上睡不着,要想睡得好,看看这些小常识,您会有个安稳觉。

如果要想晚上睡得好,下面这些方法可以选择使用,效果挺好。

睡前足浴:我们常说:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”。在睡觉之前可以用温水洗脚10到15分钟,这样可以使足部的血管扩张,促进血液循环,使人容易进入梦乡。

睡前刷刷牙:有古人云:“凡一日饮食之毒,积于齿缝,当于夜晚刷洗,则垢污自去,齿目不坏,古云晨漱不如夜漱,此善于养齿者”。这些话的意思大概是说晚上刷牙很重要,不仅可以清洁牙齿,而且对于全天食物残留对身体的影响可以降到最低。

定时上床睡觉:每天晚上养成定时上床睡觉的习惯,我们的人体是一个精密的生物钟,如果习惯养成了定时睡觉的习惯,到时候自然会有睡意,会困,睡觉会自然而然不会存在问题。

有规律的夫妻生活可以帮助睡眠:夫妻双方,如果有一方失眠或者睡眠质量不好,另一半就要温柔体贴,帮助对方放松情绪,让其有规律的劳累一点,放松过后睡觉就会很香甜。

睡前可以适当地散散步:既可以散步也可以做其他适量的运动,让身体处于一种微微发汗的状态,这样再洗一个温水澡,让身体全身放松,睡眠质量会更好。

睡前不宜做的事情:

切记不要饮食过量。健康的饮食应该是晚餐七八成饱,睡前半小时甚至一小时不要吃东西,以免加重胃肠的负担,同时,晚睡之前大量吃食物会造成身体的发胖。

睡前不要看能引起人情绪波动较大的影视剧和球赛,也不要和别人聊比较怀旧的伤感的事情,更不能看令人兴奋或者恐惧的电影或者电视。

切记不要喝浓茶或者浓咖啡:由于茶和咖啡有一定的兴奋作用,喝了大量的茶水和咖啡以后,会形成情绪的兴奋而影响睡眠。

半夜如果睡睡醒可以起来喝点开水,或者去上个卫生间,然后继续睡觉,不能把晚间睡觉中途的醒来当成负担,如果心理有负担,睡觉的质量肯定不会太好。

weinxin
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